美国第一夫人米歇尔-奥巴马
　　米歇尔-奥巴马近日接受杂志采访时，透露了自己平时健身的秘诀：滑轮三头肌下压和哑铃锤式弯举。

露出一双健美的臂膀
    她懂得健康和健身重要性

    日前，这位美国第一夫人的长期私人教练科内尔·麦克莱伦在《女性健康》和《儿童健康》杂志当中透露了她日常健身训练的内容。在例行的高强度体能训练(包括有氧运动和举重练习)接近尾声时，米歇尔会先用很专业的重锤滑轮拉力器进行一组“三头肌下压”的练习，而后立即举起哑铃做一组“锤式弯举”的动作。然后，她将无间断地把这组动作重复两到三次，以塑造自己双臂的完美曲线。麦克莱伦称，米歇尔-奥巴马“真正懂得健康和健身的重要性”。

她懂得健康和健身重要性
    除了关于米歇尔的采访，该健康杂志还对她的丈夫--美国总统奥巴马一系列医疗保健、个人健康情况和营养习惯进行了详尽的采访报道。奥巴马称自己血压很低，然而饮食基本合理，每周有六天都会做健身。其中两天用于优化心肺功能，四天举重，上、下半身分开锻炼。

成功改变家人生活习惯
    成功改变家人生活习惯

    在杂志中，米歇尔还列举了她为家人饮食做出的小改变，如不吃加工食品、少饮含糖精的饮料、多吃新鲜水果和蔬菜、时常家庭聚餐等。她觉得这些小的举措已经成功改变了家人的生活习惯。她表示，身处一个忙碌的家庭，大家都很少顾及健康方面，因此她格外注重家人的饮食健康和健身活动。

有意识地教女儿们分辨食物标签的信
    此外，她还有意识地教女儿们分辨食物标签的信息。她认为，大人是孩子们首要模仿的对象，大人们保持良好的生活习惯有利于为孩子树立起好的榜样。她说：“如果孩子们看到他们的爸爸虽然如此忙碌，仍能去健身和运动，他们长大后就能自然而然地意识到这些是成年人生活的一部分”。

滑轮三头肌下压
    滑轮三头肌下压

    A、重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。

    B、开始位置：立于滑轮下拉的机器前，两脚约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，双手各抓住拉环，两手的间距约小于肩宽，下拉至前臂同水平(起始位置)；肘关节则保持紧贴体侧；上身保持稍前倾

(编辑 陈敬)